Mandag 13 februar bestemte jeg meg for å starte et 70 dagers trenings program. For å hjelpe til å holde motivasjonen oppe har jeg laget en treningslogg her.
Slik treningsloggen er bygget opp, kan det muligens bli benyttet av andre i fremtiden, enten via nettside eller mobil applikasjon.
P.t. er ikke all fakta korrekt, men jobber med å samle inn mest mulig fakta om muskelgrupper, øvelser og utstyr.
Statistikk Type Totalt Pr. økt i snitt Løftet / flyttet: 90 082.5 kilogram5 005 kilogramLøpt / Syklet: 106 270 meter3 795 meter
Tirsdag, 18. September 2012 – 1 time Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
7.56km 1 time 8'0" / km Tredemølle
Onsdag, 05. September 2012 – 27 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Narrow-Pulls
40kg 45kg 40kg 45kg Maskin Crunches
40kg 40kg 40kg 35kg Maskin Leg press
90kg 90kg 90kg 100kg Maskin
Onsdag, 29. August 2012 – 35 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
5km 35 minutter og 34 sekunder 7'7" / km Tredemølle
Mandag, 27. August 2012 – 22 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Wide-Pulls
40kg 40kg 40kg 40kg Maskin Roing
45kg 45kg 45kg 50kg Maskin Crunches
35kg 35kg 35kg 45kg Maskin
Søndag, 26. August 2012 – 1 time Øvelse Km Tid Pace Utstyr Sykling
18.46km 1 time, 9 minutter og 12 sekunder 3'45" / km –
Mandag, 13. August 2012 – 54 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Sykling
11.61km 54 minutter 4'39" / km –
Torsdag, 07. Juni 2012 – 22 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.45km 22 minutter og 21 sekunder 6'29" / km Tredemølle
Torsdag, 24. Mai 2012 – 21 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Wide-Pulls
45kg 40kg 40kg 40kg Maskin
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
2km 11 minutter og 59 sekunder 5'59" / km Tredemølle
Fredag, 18. Mai 2012 – 25 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
4.11km 25 minutter og 20 sekunder 6'10" / km Tredemølle
Mandag, 14. Mai 2012 – 35 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
5.01km 35 minutter og 12 sekunder 7'2" / km Tredemølle
Torsdag, 29. Mars 2012 – 36 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 16 / 8 / 9 – Wide-Pulls
45kg 40kg 40kg 40kg 6 x 40kg Maskin Narrow-Pulls
45kg 45kg 45kg 45kg 6 x 45kg Maskin Incline Press
30kg 30kg 25kg 25kg 4 x 30kg Stang
Tirsdag, 27. Mars 2012 – 42 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Utfall
35kg 35kg 35kg 35kg 8 x 35kg Stang Knebøy
35kg 35kg 35kg 35kg 10 x 45kg Stang Strake markløft
15kg 15kg 15kg 15kg 10 x 15kg Manualer Crunches
35kg 35kg 35kg 35kg 4 x 40kg Maskin
Søndag, 25. Mars 2012 – 39 minutter Øvelse A.M.A.P Utstyr Armheving
31 – Pull-ups
4 –
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.25km 17 minutter og 59 sekunder 5'32" / km Tredemølle
Onsdag, 21. Mars 2012 – 53 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 15 / 6 / 6 – Wide-Pulls
45kg 45kg 45kg 45kg 5 x 40kg Maskin Roing
45kg 45kg 45kg 50kg 7 x 45kg Maskin Benkpress
30kg 30kg 30kg 30kg 7 x 32.5kg Stang Pec Fly
6kg – 6kg 8kg – Manualer Crunches
30kg 35kg 35kg 35kg 5 x 40kg Maskin
Tirsdag, 20. Mars 2012 – 18 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.08km 18 minutter og 25 sekunder 5'59" / km Tredemølle
Fredag, 16. Mars 2012 – 58 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Shoulder Press
8kg 8kg 8kg 6kg 9 x 6kg Manualer Side Raise
6kg 8kg 8kg 6kg 8 x 6kg Manualer Incline triceps extensions
8kg 6kg 6kg 6kg 8 x 8kg Manualer Flat triceps extensions
6kg 6kg 6kg 6kg – Manualer Pro Curls
8kg 8kg 8kg 8kg 10 x 8kg Manualer Hammer Curls
8kg 6kg 6kg 6kg 6 x 8kg Manualer
Torsdag, 15. Mars 2012 – 20 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.35km 20 minutter og 2 sekunder 5'59" / km Tredemølle
Onsdag, 14. Mars 2012 – 1 time og 19 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 7 / 5 / 2 – Wide-Pulls
40kg 40kg 40kg 40kg 8 x 35kg Maskin Roing
50kg 50kg 50kg 50kg 6 x 45kg Maskin Benkpress
25kg 30kg 30kg 30kg 8 x 40kg Stang Incline Press
20kg 20kg 20kg 20kg 3 x 20kg Stang
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.65km 10 minutter og 3 sekunder 6'5" / km Tredemølle
Lørdag, 10. Mars 2012 – 45 minutter Øvelse A.M.A.P Utstyr Armheving
28 – Pull-ups
5 –
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
4.87km 35 minutter og 28 sekunder 7'17" / km Tredemølle
Onsdag, 07. Mars 2012 – 14 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Wide-Pulls
40kg 40kg 40kg 40kg Maskin Roing
50kg 50kg 50kg 50kg Maskin
Mandag, 05. Mars 2012 – 22 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Utfall
25kg 35kg 35kg 35kg Stang Knebøy
35kg 35kg 35kg 35kg Stang Strake markløft
12.5kg 12.5kg 12.5kg 12.5kg Manualer
Lørdag, 03. Mars 2012 – 32 minutter Øvelse A.M.A.P Utstyr Armheving
25 – Pull-ups
3 –
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.58km 26 minutter og 4 sekunder 7'17" / km Tredemølle
Fredag, 02. Mars 2012 – 1 time Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Shoulder Press
6kg 6kg 6kg 6kg 10 x 6kg Manualer Side Raise
6kg 6kg 6kg 6kg 8 x 6kg Manualer Incline triceps extensions
6kg 6kg 6kg 6kg – Manualer Flat triceps extensions
6kg 6kg 6kg 6kg – Manualer Pro Curls
6kg 6kg 8kg 6kg – Manualer Hammer Curls
8kg 8kg 8kg 8kg 7 x 8kg Manualer
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.1km 8 minutter og 32 sekunder 7'45" / km Tredemølle
Torsdag, 01. Mars 2012 – 7 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.15km 7 minutter og 57 sekunder 6'55" / km Tredemølle
Onsdag, 29. Februar 2012 – 34 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 10 / 2 / 2 – Narrow-Pulls
35kg 35kg 35kg 40kg 11 x 40kg Maskin Roing
50kg 50kg 50kg 55kg 13 x 55kg Maskin Benkpress
30kg 30kg 25kg 25kg – Stang
Tirsdag, 28. Februar 2012 – 13 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
2.2km 13 minutter og 42 sekunder 6'14" / km Tredemølle
Mandag, 27. Februar 2012 – 38 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Utfall
25kg 25kg 25kg 25kg Stang Knebøy
20kg 25kg 25kg 25kg Stang Strake markløft
10kg 10kg 10kg 10kg Manualer Crunches
25kg 30kg 30kg 30kg Maskin
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.11km 8 minutter og 31 sekunder 7'40" / km Tredemølle
Lørdag, 25. Februar 2012 – 20 minutter Øvelse A.M.A.P Utstyr Armheving
23 – Pull-ups
3 –
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
2.2km 13 minutter og 42 sekunder 6'14" / km Tredemølle
Fredag, 24. Februar 2012 – 48 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Shoulder Press
6kg 6kg 6kg 6kg – Manualer Rear Delt Raise
8kg 6kg 6kg 6kg 4 x 6kg Manualer Incline triceps extensions
6kg 6kg 6kg 6kg – Manualer Pro Curls
– 8kg – – – Manualer Hammer Curls
8kg 8kg 8kg 8kg – Manualer
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.42km 10 minutter og 22 sekunder 7'18" / km Tredemølle
Torsdag, 23. Februar 2012 – 20 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.06km 20 minutter og 59 sekunder 6'51" / km Tredemølle
Onsdag, 22. Februar 2012 – 55 minutter Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 10 / 5 / 2 – Wide-Pulls
35kg 35kg 35kg 35kg 6 x 40kg Maskin Roing
50kg 50kg 50kg 50kg 13 x 50kg Maskin Benkpress
20kg 20kg 20kg 30kg 9 x 35kg Stang Incline Press
8kg 8kg 8kg 8kg 1 x 10kg Manualer
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.02km 6 minutter og 52 sekunder 6'44" / km Tredemølle
Tirsdag, 21. Februar 2012 – 21 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.11km 20 minutter og 52 sekunder 6'43" / km Tredemølle
Mandag, 20. Februar 2012 – 20 minutter Øvelse 15 12 10 8 Utstyr Utfall
25kg 25kg 25kg 25kg Stang Knebøy
25kg 25kg 25kg 25kg Stang Strake markløft
10kg 10kg 10kg – Manualer
Lørdag, 18. Februar 2012 – 16 minutter Øvelse A.M.A.P Utstyr Armheving
24 – Pull-ups
7 –
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.01km 20 minutter og 48 sekunder 6'55" / km Tredemølle
Torsdag, 16. Februar 2012 – 20 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.25km 20 minutter og 46 sekunder 6'23" / km Tredemølle
Onsdag, 15. Februar 2012 – 1 time Øvelse 15 12 10 8 A.M.A.P Utstyr Armheving
– – – – 15 / 7 / 3 – Wide-Pulls
30kg 30kg 30kg 30kg 20 x 30kg Maskin Roing
30kg 30kg 30kg 30kg 25 x 30kg Maskin Crunches
25kg 25kg 25kg 25kg 12 x 25kg Maskin
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.49km 10 minutter og 46 sekunder 7'14" / km Tredemølle
Tirsdag, 14. Februar 2012 – 25 minutter Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
3.44km 21 minutter og 2 sekunder 6'7" / km Tredemølle
Mandag, 13. Februar 2012 – 30 minutter Øvelse 15 12 10 Utstyr Utfall
25kg 25kg 25kg Stang
Øvelse Km Tid Pace Utstyr Løping
1.73km 10 minutter og 42 sekunder 6'11" / km Tredemølle
